睡眠非常重要，为此还有专门的国际睡眠日。目前的人因为生活重压的加强，有不少人明明困了却睡不着，为了改变睡眠，科学睡眠时间你应该了解。

1、国际睡眠日是什么时间

国际睡眠日是每年的3月21日。

为唤起全民对睡眠重要程度的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起大家对睡眠重要程度和睡眠水平的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2024年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。

2、科学睡眠时间是多少

不一样的年龄层级有不同的科学睡眠时间，具体往下看：

1、60岁以上老年人：天天睡5.5-7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时已经足够。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超越7小时或睡眠不足都会致使注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

2、30～60岁成年人：天天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

由于人在此时易达到深睡眠状况，能够帮助缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的2024年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男士，比睡7~8小时的男士死亡可能性高出26%，女人高出21%；睡眠超越8小时的男士，比睡7~8小时的男士死亡可能性高出24%，女人高出17%。

3、13～29岁年轻人人：天天睡8小时左右

这个年龄段的青少年一般需要天天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平时应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽可能不睡懒觉。

由于睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，致使精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，导致饮食紊乱等。

4、4～12岁儿童：天天睡10～12小时

4～10岁的儿童天天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽量小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子假如睡眠不足，不只会精神不振、免疫力低下，还会干扰成长发育。但她提醒，睡觉时间也不可以过长，若超越12小时，或许会致使肥胖。

5、1～3岁婴幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

婴幼儿天天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以参考他们我们的睡眠节律而定，譬如有的孩子习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

6、1岁以下婴儿：天天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概天天16小时。睡眠是小月龄婴儿成长发育的要紧时段，因此，睡眠时间需要要保证。

3、困了却睡不着如何解决

1、试着来一杯蜂蜜水

蜂蜜是非常不错的滋补的佳品，不但可以叫你的肠道维持通畅，解决便秘的问题，还可以助你改变失眠的问题。它对神经衰弱的失眠非常有成效，可以帮助大家更好的入睡，是可以在早起的时候来一杯蜂蜜水，成效更好。

2、睡前来杯牛奶

为改变睡眠，睡前喝牛奶的效果大伙都是了解的，但应该注意的是要喝温牛奶，成效才好。一杯温温的牛奶可以叫人产生一种返老还童的错觉，温暖的牛奶叫人愈加的放鬆，助眠成效妥妥的。