焦虑症常常会给人带来身心上的很多伤害。而现代人因为各种缘由，心态焦虑的发生率直线攀升，所以不少人都想了解一些抗焦虑与养心安神的办法，那接下了，我就给大伙介绍一些焦虑症的调适与综合疗法吧。

1、心态焦虑的主要变现：

1、遇见一点小事就反反复复向人倾诉

可能大伙会感觉你是日常的“祥林嫂”，每次遇事，甚至是比芝麻还要小的事情，都能叫你反反复复向人倾诉，而且，一般思虑太多，太广泛，担心的时间甚至可长达半年，甚至影响正常生活。

2、睡眠不好，难入睡，容易醒

容易焦虑的人总是睡眠水平不好，很多焦虑病人都爱胡思乱想，特别是在天天睡前之前，更是情绪泛滥，以致于很难入睡，即便睡着了也会伴着不安的心情，甚至在醒来后也很难平静。

3、肠易激综合征

常常感到焦虑的人，也会出现躯体症状，而肠易激综合征是其中最容易见到的表现，当焦虑影响到胃肠道功能时，病人总是会出现胃绞痛、腹胀、便秘或腹泻等不适。

4、肌肉僵硬、紧张

容易焦虑的人一般情况下，整个身体的肌肉都是很僵硬、紧张的，面部表情极不自然，后背僵硬，这种表现通过按期的运动改变成效会很好。

5、重温对我们的伤害

焦虑的人，会不断在脑海中重复以往让人嘲笑的画面，甚至将这类不好过去无限度的放大，再放大，重温着这类伤害。

6、十分怯场

社交焦虑症病人，一般在需要面对社交活动时，会花费很多的时间与精力来思虑即将来临的社交活动，而当活动到来时，自己会感到很不舒服，也不会怎么样调整，以致工作或学业受挫。

7、会持续的怀疑自己

譬如：“我真可以吗”、“自己有能力独立完成这项任务吗”等等问题，而且他们总是肯定需要得到一个很确切的答案，一直喜欢将自己，以身边的人弄得非常累。

2、焦虑症的调适与综合疗法

1、疏导自我

只不过轻微的焦虑，主要还要靠我们的疏导，出现出现焦虑时，需要先意识到这是我们的焦虑心态，正视它的存在不要逃避，然后，再树立起消除焦虑心态的信心，将注意力转移，新的体验或许会将心态焦虑取代，并且也有抗焦虑与养心安神有哪些用途。

2、放松自我

出现焦虑情绪时，可以通过自我松弛的办法来调整自己，摆脱掉不好的的情绪，有意识的在我们的行为上表现得轻松和自信，运用意识的力量使自己全身放松，感受着身边的宁静。

3、检讨自我

不少焦虑情节紧急的病人，会将我们的某些情绪体验或欲望进行压抑，日渐让其没了意识，慢慢消失，久而久之则产生了病症，检讨我们的这种不好的行为，可以当焦虑到来时，将我们的痛苦都倾诉出来，发泄出来，如此或许会有意料之外的成效。