在最近的某一期《极品说》中，马薇薇将我们的伤口打开，跟大伙推荐患上痛苦症时的痛苦。痛苦症曾让她整夜整夜吸烟失眠痛哭，社会家庭的重压，让痛苦症离大家愈加近，一旦患上，大家到底应该怎么样摆脱痛苦症呢?

若是自己被确诊为痛苦症，第一是要承认现实，身边的朋友或许会安慰你：“你没病，可能你只不过近期想的太多了，诊断不准确。”虽然他们是好心，但说这类对自己没任何好处，甚至会耽误治疗机会。所以，确诊后要从心底里承认自己有精神类疾病，不需要害怕，跟你一样的人有不少，而且是能治疗好的。

怎么样摆脱痛苦症？可以试一试这4个办法

只有轻度的痛苦症合适心态治疗，中度至重度的痛苦症，应该谨遵医嘱，优先按时按量按疗程服用药物，不要自行停药或者降低药量，然后再去考虑辅以心态治疗。

我觉得最易出问题的是用药的前半个月，由于这段时候药效可能没起来，病人容易舍弃吃药，这个时候你需要的是坚持再坚持，由于必然会有成效的。还有以下4个办法，你可以尝试一下：

1、应付轻生念头

从重到轻来谈，当你有结束自己生命的念头时，对你说身边的朋友，他们必然会帮你的。然后要告知我们的家人，不需要羞愧或者害怕他们嘲笑质疑你，由于没什么比我们的命更要紧。让他们多陪陪自己，或者自己想一个人的时候就告诉他们把窗户封死什么的，让自己一个人待一会儿。

据统计，轻度向中度进步，或者重度减少为中度的病人，最易发生自杀事件。保护好自己，让他们看好你。可能再坚持一两天，你就会不想自杀了。

2、不要让自己闲下来

假如你还可以行动，那就不要让自己闲下来，给自己尽可能的去拟定详细的计划，具体的目的。我感觉工作是的方法，不要舍弃我们的工作，让自己有事可干。

天天给自己一个运动计划，运动之后洗个澡，尽量的强行改变我们的生活部分，可以有效的预防节律性的情绪低落。看看书，假如你拿起书感觉非常累，那就去听书，努力让我们的大脑活动起来，不要让它生锈了。

3、觉察伤害我们的认知

觉察自己对我们的认知，譬如我是一个无用的人，我是一个不被认同的人，我是一个没技能的人等等。察看这类认知，每个认知都举例去反驳，试图去推翻这类不好的的认知即可。

假如你感觉困难，那就不需要去做减法抛弃自己非常糟的想法，而是去做加法，譬如在这样的情况我是仿佛有点糟，但在另外的状况下，我并非自己想的那样糟。

4、养宠物，如狗狗

或者再不可以的话，感觉自己非常孤独，这个世界没意义，没人理解你的世界，那就养一只宠物吧，是狗狗。我见过不少痛苦病人都被我们的宠物救了命。在想自杀的那一刻，还有一个活物陪着自己，可能是当时唯一活下去的动力。

对抗痛苦症，需要自己强大的意志力，你只管坚持就好。可能明天，又可能是后天，你就渡过了。可能有一天你发目前这个世界上，你不是一个人，你并不孤独。

过去在微博看到一句话：爱可能对抗不了痛苦症，但肯定能唤醒一点儿什么。

祝福你，望坚持。

本文作者：陈诗博，、国家三级情感咨询师。曾担任重点大学朋辈咨询中心讲师，在市级三甲医院任心态咨询师。善于范围：情感修复，婚姻修复，男女关系长期维护。