问题：

我出轨后已经与小三儿断绝关系回归家庭，最初我对重新打造信赖还非常有信心，我了解这是一个漫长而痛苦的过程。可是面对老婆一次次的怀疑和把本不是那样回事的事件都往一块捏我真的快崩溃了。想问问自己出轨后怎么样重建信赖？我该如何解决？

解答：

你应该先问问你一个人是否真的想重建信赖。像你说的：面对老婆一次次的怀疑和把本不是那样回事的事件都往一块捏我真的快崩溃了。你要搞了解啊，背叛的是你，导致老婆没安全感的是你，破坏了婚姻内信赖感的也是你。而你老婆的一次次怀疑和臆想都是一个遭受了背叛打击的人的正常情绪反应啊，你有哪些可崩溃的？

目前最崩溃的应该是你老婆才对，这类怀疑与不安的情绪，是因为你的背叛导致的，你就应该有同意它们并帮你老婆疏解情绪的觉悟。而不是她一有情绪输出，你就自己先崩溃了。

你有句话说的非常对，重建信赖是漫长而痛苦的过程。你说你想重建信赖，那你有共情过你老婆的是否痛苦？你为重建信赖都做过什么努力呢？你为你的背叛付出了什么代价或者同意过什么惩罚吗？假如都没的话，你所说的重建信赖，就都是无效的。

不过，你可以选择和三儿断绝关系回归家庭，并且能提出这个问题，我也想相信你是真的期望可以弥补过错，重建信赖。那好，假如你有一颗真诚悔过的心，只不过不了解如何做的话，我可以给你一些建议：

1、让老婆宣泄情绪

第一要先叫你老婆把她内心的负面感受和情绪表达出来。这类可能是非理性的怀疑、愤怒、怨恨、委屈、担心、恐惧等等。你要给她一个安全自由的空间，让她把心里话都讲出，这是在帮她疏导情绪，重点在情绪的宣泄。

情绪它是一种主观感受没对错，所以你不要跟她计较理性的对错，你如果跟她计较这类“有毒”的情绪，那可不能崩溃吗？

你可以等她宣泄完了情绪，再去理性的讨论她的想法的对错，这一步就是在清理地震后的废墟，废墟清理干净了才能进行重建。

这里我想特不要说一说，回归过程中比较容易出现的一个特别常见的问题：

被背叛方内心遭到不少伤害的时候，她其实非常想让背叛方了解和理解，而背叛方总是不想面对这类有挑战的问题，所以每次都想回避，一直推脱：

可能开始说，我都回来了你就快翻篇吧，咱们将来好好过日子。后来就急了，要么嚷嚷说你有完没完，要么就跟题主一样感觉到崩溃。

他们的内心想法就是：你如果还不相信，那我也无法，你爱如何想就如何想吧！

这种做法其实是不把他们当成一个有感情的活人来对待，而是期望他们是一个控制的机器人，按一下按钮，它就能删除掉过去所有些感受和记忆，进入到下一个全新的程序里。

你一个人说，这可能吗？

2、真诚道歉

出轨后想回归家庭必须要真诚的给老婆道歉，类似如此的话：

第一，我对你受伤的态度：我很后悔伤害到你，

第二，保证：我绝对不会再做如此的事儿，

第三，补偿：我要好好补偿你。

3、用行为保证

出轨这件事已经是事实，这时怎么说都没意义了。这样的情况下你只可以用行动向老婆证明，譬如你要叫你的老婆了解的了解你是如何做的，跟婚外女性断的有多彻底；手机随她看，平常外出在外报备行踪，面对老婆的查岗不要不耐烦。只须你真的问心无愧，你也不怕老婆的查岗。