不少人都有过这么一种状况：明明身体非常累非常想睡，却失眠睡不着，或者要花非常长的一段时间才能入睡。失眠如何解决？想迅速入睡，可以看看这8大办法。

1、调暗灯光

伴随夜幕的即将来临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它对你说的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会影响你的大脑，叫你的大脑考虑。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方法。

2、关掉你的手机

现代人的一大症状，明明非常累想入睡，却抱着手机不愿松手。在晚上睡觉前的一个小时内不要用手机、电脑等电子设施，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有些电子设施都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，能够帮助你迅速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的最好温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心态其实总是非常焦虑，而卧室里的时钟时间会叫你愈加焦虑不安。想迅速入睡的你，试一试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多长时间没入睡。

5、遮住来自外面的光

失眠的人不只对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏锐。关掉非必须的光。譬如电脑的屏幕，手机的信号灯，这类微小的干扰会干扰你的生理步伐，进而影响你的睡眠水平。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都非常重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静考虑

在大家失眠的时候，大家痴迷于平静，试着去感受探寻一些叫人放松的声音，譬如降雨和海浪的冲击，淹没了一些容易见到的家庭噪音，譬如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法训练

解决失眠，迅速入睡还可以试一试4-7-8呼吸法训练。办法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有些气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。